想要減肥，三餐這樣吃就對了

說到減肥，人們經常想到習慣性的節食，但減肥的成效往往不如預期，反而因為不正常飲食而把健康給弄丟了。你不應該為了減肥而絕對挨餓，這是一種不科學的減肥方法，也不成為控制肥胖的首選。究竟三餐該怎麼吃，才能不復胖又不傷身體？

一、早餐
早餐的時候因為身體剛從睡眠中甦醒，並不推薦攝取大量澱粉，因為這樣會讓身體的血糖波動很大，腦袋容易昏沉。早餐應選擇一些富含蛋白質和纖維的食物，並添加新鮮蔬果。早餐不宜吃難消化、含有大量脂肪的食物。

推薦的早餐
碳水：黑麥麵包、全麥麵包、糙米飯
蛋白質：奶類、豆類、水煮蛋

二、午餐
午餐是補充工作能量最重要的一餐。因為午餐跟晚餐的間隔比較久，所以一定要攝取足夠的能量，這樣才有力氣為接下來的工作奮鬥。

推薦的午餐
澱粉：糙米飯、紫米飯、地瓜飯（不該超過一碗）
蛋白質：蒜泥白肉、雞腿「去皮」、清蒸鱈魚和豆漿製品
蔬菜：至少兩樣蔬菜，盡量選不同顏色，目的可以補充不同的維生素

三、晚餐
晚上身體代謝較慢，消耗熱量也較少。然而如果不得以要吃大餐，在享受肥肉厚酒的過程中，請注意進食的順序其實很重要！晚餐會建議從「蛋白質」與「蔬菜」開始食用起，接著才輪到到「澱粉類」，減少攝取過多澱粉，容易轉化為體內脂肪。

推薦的晚餐
半碗飯、低脂雞胸肉、兩樣以上蔬菜

相信大家都已經明白均衡飲食比控制熱量更重要了， 所以讓我們一起享受均衡飲食帶來的健康體態吧！而且改變看似微小的不良飲食習慣實際上可以產生很大的變化。