減肥一定要靠飲食建議羅！

你可以接受過著一輩子一直吃不飽的人生，或是看著眼前的美食卻碰不得嗎？只要做到這 4 個瘦身關鍵，也可以放縱一下享受美食！

1、吃原始樣貌的食物

盡量選擇沒有過度加工、可以直接看出原貌的食物。把一片披薩送進烤箱很簡單，把新鮮魚片送到電鍋裡蒸熟也不是一件難事。上班前準備好一盒水果或一小袋堅果，可以當作下午茶點心解饞。這樣做你就是在減重這條路上先超越其他人了，主要還是取決於你願不願意做，願不願意過得更健康。
健康是一輩子的課題，而減重是只是其中一個附加價值，它還能帶你遠離各種疾病侵襲。

2、蔬菜是主菜，不是配菜

大部分的人都知道減肥就是要多吃蔬菜，但多吃到什麼程度呢？首先請把蔬菜當成主菜而不是配菜。除了大家關心的熱量低之外，其實蔬菜其中的營養素更為重要，可促進身體代謝，達到體重控制的效果。
實際上便當菜色常被誤認為是蔬菜，但其實是澱粉類的蔬菜，像是炒三色豆中的豌豆仁和玉米粒、蒸南瓜還是燜蓮藕，都要多多留意。

3、不要怕吃油要，吃好油

營養師指出，不是吃油就會變脂肪，吃蛋白質就會長肌肉。經常烹飪清湯寡水，滴油不加的人該注意，容易導致必須脂肪酸缺乏、脂溶性維生素吸收不良。
健康的脂肪反而會成為我們的減重幫手，過重的體態會引起全身性的慢性發炎。可以從核桃、鮭魚、鯖魚、鮪魚等等的天然食物；保健食品像魚油、藻油補充優質富含 omega-3 的油脂，舒緩體內的發炎狀態。

4、好好享受食物帶來的快樂

享受整個吃飯的過程，融入到生活當中，不要把它變成煩惱，自然而然就會變成「享瘦」。很多人節食減肥經歷過時，一開始很開心，看著體重機螢幕顯示的數字發現確實變瘦了。但日子長角度來看，痛苦的飲食並無法長期堅持。節食只會讓基礎代謝率越來越低，導致體重迅速反彈，陷入惡性循環。瘦身正確的做法是不要過度壓抑自己，你應該滿足身體的需求，找到最適合自己的那套減重方法。