減肥餐該怎麼安排就對呢？

想減肥、控制體重，一定要從飲食控管開始。而且要怎麼吃得開心卻又能瘦得美，是一項複雜的任務呀！不過別擔心，不是沒有辦法！實際上減肥餐三餐有許多訣竅，實用又有效，一起來看看。

早餐要吃飽

早餐是一天中最重要的一餐，所以應該保持均衡且營養豐富。
建議多攝取蛋白質、少許的複合碳水化合物和蔬果。例如：燕麥片加上低脂乳製品、堅果和水果，或是吃全麥吐司搭配雞蛋和蔬菜。這樣能夠補充足夠的能量和營養，有助於控制中午的飢餓感。

午餐多吃肉

午餐是一個重要的膳食時段，應該注重攝取足夠的蛋白質，幫助我們維持飽足感並維持肌肉質量。
建議多選擇瘦肉、魚類、豆腐等高蛋白食物。在準備午餐時記得要搭配多種蔬菜和全穀類食物，像是糙米、胚芽米、五穀米、全麥麵包…等未精製的雜糧，並且避免過多的高油脂和高糖食物。

晚餐吃清淡

晚餐的份量應該控制適中，避免吃太飽而影響睡眠和代謝，菜色以「輕巧」為原則，避免油炸食物和甜點。
建議以蔬菜為主，並攝取足夠的蛋白質，例如：魚、豆腐、蛋。如果容易半夜肚子餓的人可以再搭配少量的全穀類食物，並儘量選用低香料。

其實精心安排三餐飲食，才是實用又有效的減肥方式喔！這也是為什麼減肥餐成為短期減肥的熱門方式。我們一起健康減肥吧！