你想減肥，可是還想吃零食、甜點？快採用下面「10個瘦身飲食習慣」！

少吃多動當然是千古不朽 的減肥定律，但重點就是非常難遵守啊！只要改變一點點的飲食與生活習慣，就能夠點滴累積起來達到瘦身效果。畢竟人生很長，偶爾還是需要美食的撫慰，一起看看……

只吃七分飽

想吃什麼都可以，但要注意控制自己進食的速度。慢慢吃會更快有飽足感，等到七分飽時就差不多停下來，放縱大吃到撐其實真的不舒服，也容易攝取太多熱量。

蔬菜佔50%

最容易造成肥胖的原因大部分都來自碳水化合物。因此在每次用餐前，盡可能確保攝取蔬菜的份量佔一半的，佔掉碳水化合物的份量。由於蔬菜熱量又低且含纖維，有助消化，也對健康更好。

改變飲食順序

吃飯的順序非常重要，在正餐之前先吃蔬菜、喝湯，可以增加飽足感，之後就不會吃得太多，而減少熱量攝取。

肚餓時先喝水

據科學研究指出在感到肚餓時，其實也會感到口渴。請別急著抓零食來吃，先在此時喝補充維他命C的飲料，能幫助減少飢餓感覺，而更有助排毒。

科學選擇零食

選擇零食時除了糖果、薯條、巧克力等，也可以選擇高纖餅乾或燕麥棒，減少熱量懾取，以及糖份對身體造成的負擔，同時其中也含有纖維，可以幫助腸道健康。

避免晚上高熱量的食物

很多人減肥時都選擇忍著不吃的方式，但其實很難忍一整天。晚上或半夜真的餓到崩潰反而容易大吃，但晚上消化能力又比較差。所以，不如在白天正常吃，到晚上才少吃一些，並且避開高熱量的飲食。

晚餐少吃甜品

甜品真的是減肥殺手。如果真的避不了，除了可以減少一些份量，可以選擇把吃的時間往前到下午。白天就滿足了甜點胃，晚上就別吃了。

每星期運動3小時

減肥最大的障礙就是不想動，但還是盡量讓自己每星期最少運動3小時。即使是快走、帶狗兒散步，或者只是提前兩三站下公車走回家。總之而言讓自己保持動力，加油！

學選擇零食

選擇零食時除了糖果、薯條、巧克力等，也可以選擇高纖餅乾或燕麥棒，減少熱量懾取，以及糖份對身體造成的負擔，同時其中也含有纖維，可以幫助腸道健康。

朋友分享美食

美食都可以選擇跟別人分享，其實也是把熱量分享，同時也讓自己不會攝取過多卡路里，所以吃的時候大方一點吧！